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2,背筋のエクササイズ 円背の矯正にもなります。 胸椎の後弯に有効なエクササイズです。 少し難しいそうに見えますがなれると簡単。 苦しそうに見えますがそれほどでもないですよ。 適当な高さの椅子などに手を沿え後ろ向きに立ちます。 ゆっくりと膝を曲げていきます。 もう少し椅子を持つ所が低い方がいいでしょう。 私には少し高すぎですね。肩が少し上がりすぎています。 肩を痛める可能性があります。注意してください。 皆さんは楽なように高さを調節してネ！！ |
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その時に注意する点を述べます。 １、まず胸を張り、首を軽く引いておきます。 もし介助してくれる人がいれば、手のひらで背中の後ろから、 （胸椎）を支えながら身体を前方に押し出すようにしてもらうと、 うまく動作がしやすいです。 ２、膝を曲げながらゆっくりと前方に身体を出していきます。 肩甲骨が背中に寄りながら、背中の筋肉の緊張感を掴みながら、 ３、そのとき肘を曲げないように、注意してください。 ４、元の位置までゆっくりと膝を伸ばしていきます。 肩に痛みを感じないように、肩甲骨と背中の筋肉を動かす。 ５回から１０回程度繰り返してください。 |
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３、立位からの背筋のエクササイズ どこかで見た写真ですね。 思い出しましたか？ そうです。 膝のエクササイズの下腿三頭筋のエクササイズです。 今回も動作は同じですが感覚的には、 下腿、お尻、背中全体の伸筋群を伸ばすつもりで、 動作をしてください。 壁を背にして必ず、顎を引いて立ってください |
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踵を上げつま先で立ちます。 そのとき下腿→お尻→腰→背中→を伸ばす感覚で、同時にバンザイをしてください 全ての伸筋が伸ばされる感覚で、 そして元の位置に戻ります。 パッパッと、 １０回から２０回繰り返します。 体重がかかりますので、ふらつく人や辛い人は、 次の座位のエクササイズを実行してください。 |
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４、座った位置からの背筋のエクササイズ 立った位置からでは，安定しない方 お年を召した方は椅子に座って行ってください。 手を膝の上において、 顎をひいて首を反らさ無いように気をつけながら、 つま先を立てます。 |
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つま先を立てると同時にバンザイをします。 尾低骨付近から腰、骨盤、背中、肩甲骨全ての背部の筋肉を 伸ばす感覚でパット伸ばしパッ元の位置に戻します。 上げ下ろしの動作をパッパッと２０回ほど繰り返します。 １０回ほどでもよいですよ。 ページの頭へ 背筋のエクササイズに戻る レッツゴー！！エクササイズに戻る ホームに戻る |