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１、背筋のエクササイズ 胸当てを入れておきます。 腕を後ろに回し手を組んでおきます。 頭は下げて顔は下向きにしておきます。 ウーン、もう少し首が床と平行のほうが良いですね。 顔がもっと床に向くように。 胸当ての高さを調節しましょう。 この例は少し悪い例ですね。スミマセン。 もう少し高めの胸当てが良いです。 |
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次に少しでいいので頭を上げます 顔を少し正面に向きます。 完全に正面まで向く必要はありません。 わずかに上げるだけで充分に効果があります。 背中の筋肉を触るとよく解りますが、本当にわずかに顔を少し上げる だけで背骨の両側の筋肉がキュッツと収縮するのが理解できます。 反りすぎるとかえって害があります。 約５秒間静止してもとの位置で力を抜き少し休憩してください。 １０回程度繰り返す. |
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危険！！注意！！ ここまで頭を上げ顔を正面まで向いてはイケマセン！！ 上げすぎです。 頚椎を痛ます。また腰椎まで傷めます。 こんなに首と背中をそらす必要は全くいりません。 背中を思いっきりそらしているシーンをよく見かけますね。 絶対にしないように！！ 鍛錬ではアリマセンヨ！！ ページの頭へ 背筋のエクササイズに戻る レッツゴー！！エクササイズに戻る ホームに戻る |