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１、胸椎、腰椎の前弯 骨盤前屈の協調エクササイズ 膝と股関節を曲げて、足のうらを床に着けてバンザイをします。 胸を張って、背中を伸ばします。 大きくゆっくり胸いっぱい息を吸い込んでください。 広背筋や大胸筋ストレッチされ、吸気で肋骨が開きます。 胸椎、腰椎が少し前弯し、下部腰椎の前弯にも影響する。 |
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次に 足首を背屈して、膝関節をゆっくり伸ばしていきます。 骨盤→太もも→膝→踵を下方に押しながら伸ばしてください。 グーと、ゆっくり伸ばしていきます。 さらに胸椎、腰椎、骨盤も少し前屈します。 |
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伸びきったところで、 もう一度骨盤から上は、上方に伸ばし、同時に 骨盤から下は骨盤→太もも→踵を下方に伸ばします。 同時にグーーと、伸ばした状態でゆっくり大きく息を吸い込みます。 アコーデオンの蛇腹が引き伸ばされるように、 脊椎が引き伸ばされるような感覚をつかんでください。 力を抜いて全身脱力してください。 腰椎の前弯が強い人は、こちらのエクササイズを実行してください。 |
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２、胸椎、腰椎後弯、骨盤後屈の協調のエクササイズ ひざまずき、両手を床に着け、背中をなるべく平坦にします。 |
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肘を曲げながら両手を前に滑らすようににして、 頭をさげお尻を上げながら後方の踵の方向に移動していきます。 |
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踵につけるように、ゆっくりとお尻をつけます 肘をゆっくり伸ばすようにしてお尻を後方に、移動させます。 肩関節に痛みが出ない程度に伸ばしてください もとの位置に戻ります。 この位置から次の動作だけで、（キャット＆カールというエクササイズです） 頚椎・胸椎・腰椎・仙骨および胸郭に付着する筋肉の エクササイズと椎体関節後側の関節を広げる ストレッチの動作にもなります。 大きくゆっくり胸いっぱいに息を吸いながら、 グーと脊柱が上方に吊り上げられるような感覚で、 猫のように背中を丸めます。 ページの頭に 腰痛を治そう！！に戻る ホームに戻る |