 |
１、ハムストリングｽのエクササイズ クラウチング・スタートの「用意」の格好のつもりで始めます。 足を前後に開いているので、前に出したハムストリングを、 安全にストレッチすることができます。 曲げいている方の膝をゆっくりと伸ばしていきます。 |
 |
ゆっくりと膝を伸ばしていくにつれ、 太ももの後側が引き伸ばされる感覚をゆっくりと味わいます。 ストレッチにはいろいろな議論がありますが、原則は、 痛みや熱い感じを受けてはイケマセン。 お尻から太もも後面にかけて 心地良い、引き伸ばされている感覚の位置で、ストップ！！ 約２０秒間ほど、その位置を保持します。 左右両方行ってください。 |
 |
２、ハムストリングス・広背筋のエクササイズ 同様に、上肢も一緒に、ここまで伸ばすと、 ハムストリングだけでなく、背中の表在筋も伸ばされます。 できるだけ背中は一直線上がよい。 下肢が引き伸ばされ、上半身も引き伸ばされる感覚を味わう。 左右両方おこなってください。 |
 |
３、仰臥位でのハムストリング、ふくらはぎのエクササイズ ＜最初の姿勢の注意＞ 仰向けに寝て、両膝を９０度くらい曲げておきます。 腰の骨はなるだけベッドに着けておいてください。 足首は背屈しておいてください。 ＜動作＞ 左足のみ、膝をゆっくり伸ばしします。 お尻に力を入れて、 膝や太ももももの裏が伸びきるまでゆっくりと伸ばしてください。 |
 |
次に、 伸ばした状態でゆっくり、下腿をゆっくり持ち上げていく。 膝や太ももの裏が突っ張るところでストップ！！ 痛みを与えてはイケマセン。 止まったところで約５秒間保ち、元の状態にゆっくり戻る。 左右交互に行ってください。 この動作はお尻の筋肉、大腿部・下腿部の筋肉のストレッチや 筋力アップ様々に利用できます。 あまり無理をしないでください。 |
| ページの頭に戻る 腰痛を治そう！！に戻る ホームに戻る |