背臥位、伏臥位以外の方法で 背部の筋肉を緩める 当院では触圧覚刺激法を横臥位で |
１、背部筋肉のリラグゼーション 体幹の後部の背部の筋肉を緩めましょう。 できれば椎間関節なども緩めることができればグッド！！ 無理せずに仰向きになれるまで緩める必要があります。 次ぎの動作が無理なくできるまで緩めましょう。 |
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２、大殿筋の強化のエクササイズ 左の写真は散々紹介しています。 説明はこちら これぐらいでも良いのですが、大殿筋を主体のエクササイズのため、 圧迫骨折の場合は、よりお尻を大きく上げる必要があります。 下の写真まで上げられなくてもかまいませんが、 痛みの無い範囲でできるだけお尻をゆっくり上げてください。 １０回程度繰り返してください。 |
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３、大腰筋・腹筋の強化のエクササイズ 説明はこちら |
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４、下部背筋の強化のエクササイズ 下部の背筋のエクササイズです。 胸当てを入れてください。 足をゆっくり痛みの無いように上げていきます。 無理に大きく上げる必要はありません。できる範囲で 左足、右足を１０回程度 |
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５、上部の背筋の強化のエクササイズ 上肢を同様にあげます。 無理せずにあげてください。 左手、右手を１０回程度 |
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６、背筋全体の強化のエクササイズ 左右対角線上の足と手を同時に上げてください。 無理せずにお願いします。 交互に１０回程度。 |
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７、座位で下腿三頭筋のエクササイズ 説明はこちらから |
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８、立位で下腿三頭筋のエクササイズ 説明はこちらから |
| スイマセン 写真ができてませんでした。 出来次第に掲載します。 お待ちください。 |
９、片足立ちでの中殿筋と広背筋の強化エクササイズ 片足で立って片方の手を上げてください。 簡単でしょ。 |
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