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４、腸腰筋のエクササイズ 手はできれば添える程度。 手を添えずにできる人は腕を胸の前で組んで実行。 みぞうちから太ももの付け根の内側に筋肉がついています。 腰をあまり反らさずに気をつけてください。 反らしていると立ち上がる時、腰の下部と仙骨の上に力が 集中してしまい傷めてしまいます。 |
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ゆっくりと立ち上がります。 なーんだ。と、思わないでください。 座った位置から真っ直ぐ上に立ち上がるのではない。 斜め上方４５度に向かって立ち上がります。 腸腰筋を意識しみぞうちから斜め上方に立ち上がります。 |
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５、腸腰筋のエクササイズ 両手で軽く椅子を持って支える。 つま先を上に向けます。 ゆっくりと上げていきます。必ず！！ このときも、腰を反らさず、みぞうちから脚を上げるつもりで。 試しに、一度、腰を反らして上げてみてください。 腰の下部のみに力が集中し、イヤーな感覚がでます。 腰痛のある方は絶対にダメ！！ 腸腰筋のエクササイズになりません。 |
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上げたところで３秒間ほどその位置を保つ。 この時もあまり腰、背中を反らさない。 そしてゆっくり降ろしていく。 左右５回から１０回。 |
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６、腸腰筋 特に大腰筋のエクササイズ どこかで見た写真でしょう。 背筋のエクササイズ（５）の ９、腰のエクササイズの写真です。 説明したように、この位置から床から腰を浮かさずに、 骨盤をほんの少しだけ、天井にむけて突き上げてください。 リラックスして、ゆっくりやってください。 腰のエクササイズと違う点に、必ず注意して実行！！ ほんのわずかゆっくり動かし停止せずゆっくり戻す。 圧迫骨折後の腰の痛みの際の最初の 腰痛のエクササイズとしても実施できますよ。 トップの頭へ 腹筋のエクササイズに戻る レッツゴー！！エクササイズに戻る ホームに戻る |