 |
１０、スクワット まず、バーベルを担いでいる格好をしてください。 コレによって肩甲骨が背骨に寄り、胸が張ります。 骨盤が前傾しやすく、多くの背筋と腹筋のバランスがとりやすく 自然とスクワットの姿勢が出来上がります。 足の幅は肩幅か、やや広い程度。 息を鼻から吸い込みながらしゃがみこんでいきます。 膝はなるだけ足先より出ないように。 |
 |
「膝を９０度まで曲げ、太ももと床が平行になるまでしゃがみ込む」 という必要は全くありません。 しゃがめるまでしゃがむだけで良い。無理はしないこと。 それがタッタ１０センチでもかまいません。 膝は少しぐらい足先よりでてもかまいませんが、 あまり前後に動かないように。 膝を傷めます。 そして、ゆっくり鼻から息を吐きながら、 元の位置に戻ります。 何回か繰り返してください。 とにかく無理はしないでください。 |
 |
よく見かけるスクワットですね。 腕を頭で組むとどうなるか？ やってみて、上記と比べてください。よく解ります。 腰にかなりの負担がかかります。 鍛えるには良いですが、 腰椎が前に凸の人、腰痛もちの人は禁止！！です。 当院では、禁止！！危険！！ |
 |
膝が足先より出すぎると骨盤の前傾がなくなり、 ウマク背筋が伸びない。 ダメ！！ また膝に負荷がかかり過いることがわかります。 膝を傷めます。 ダメ！！ |
 |
バーベルを担いでない格好をしないと、 少し間抜けな格好ですね。 お尻だけが出てしまい、 背筋と腹筋とのバランスがウマク取れません。 最初の格好が一番重要です。 ポイント スクワットがウマクも、ヘタにもなってしまいます。 ページの頭へ 更新平成１９年１月６日 腹筋のエクササイズに戻る。 レッツゴー！！エクササイズに戻る ホームに戻る |