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猫背の治し方（Ⅱ）エクササイズ 身体の横の線の治し方 １、まずは前回の身体の縦の線を作ってから、  背中の緊張を緩めます。 |
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左右どちらからでも結構です。写真は左から ゆっくりと肩甲骨全体を左回転に動かすようにして、 肩の先を上に上げていきます。首に力が入らないように！！ 無理せず上げるまで上げたら、（緊張感を感じたらストップ） 一度その位置で力を抜き、脱力します。 そしてまた、上がるまで上げていきます。 ２～３回ほど無理せずに。 |
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次に、その位置から、 そして今度はゆっくりと下げて行きます。 下がるところまで下がった位置でストップし、脱力します。 そしてまた下げていきます。 ２～３回ほど無理せず。 右も同様にします。 |
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同様にこんどは両肩を一度にあげていきます。 片方づつの動作よりあまり動きません。・・・・が 緊張感と脱力の仕方は１，２で感覚を掴んでいるハズです。 ゆっくり上げ、緊張を感じたらストップし、その位置で脱力、 また上げる。２～３回繰り返す。次にその位置から ゆっくり下げていき、止まったところで脱力、また下げていく。 ２～３回繰り返す。 |
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少しわかりずらいかも知れませんが、 肩甲骨の内側縁を軸にして肩甲骨の外方を前方に移動にします 一人では結構、難しいかもしれません。・・・・が あまり気にせずに、内側縁を軸にして観音開きの感覚で動かす。 但し、首に力を入れることだけは禁止です。 |
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次が横の猫背を直す最大のポイントです。 肩甲骨内側縁を軸にして観音開きのように、 肩の先の外方を後方に一杯に移動する。 なかなか難しいですがコレも、首に力を入れたり、 肘に力を入れたり、腰や背中に力を入れることは禁止。 後ろに動かす感覚を掴んだら、脱力して、 また後ろに動かす力だけを強くし、しっかりと入れ続ける。 そして一杯までいった状態でそのまま5～１０秒間維持します。 この時に辛くなければ胸に空気を吸って送り込んでも良い。 |
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その後、ゆっくりと力を抜いていき、（息を吐きながら） 肩・肩甲骨の周囲の緊張が、 緩んでいく感覚を味わいながら、 ゆっくりと元の位置に戻します。 元の位置に戻ったら、 もう一度その位置で動かさないでゆっくりと、 力を抜いていく。 ページの頭へ |
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