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猫背の治し方（Ⅰ）エクササイズ 骨盤が前傾し腰が反っている（腰椎が前に凸後ろに凹） 人は、いつも腰の周りが緊張しています。 リラックスして一度、骨盤の上端を後ろに倒すように、下端を 前に押し出すように（骨盤を後傾）、腰の骨を後方に出す感覚 で、骨盤を平行にする感覚で動かしてください。 そうすると、腰椎が真っ直ぐになってきます。 次に、徐々に、腰椎を後ろに凸にして、腰を曲げていきます。 |
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背中全体を一度、猫背にしてしまいます。 この状態で背中の緊張を一度緩めます。 この動作を必ず入れてください。 治療でもそうですが硬く緊張した状態からではなく、 一度、筋緊張や関節を緩めてから、正常にします 治療も姿勢の矯正も同じです。 リラックスした筋・腱・関節から、正常に戻っていきます。 |
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椅子の前に座ります。 もう一度、腰の下部から背中を緩めながら、 ゆっくりと、緩んだ分だけ曲げて行きます。 反動をつけたり、無理に曲げるとダメ。 いっぱいに曲げたところでもう一度力を緩めます。 ここで緩んでいる状態を確認します。 |
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そして、 ゆっくりと力を入れながら状態を立てて生きます この状態が無理のない力が抜けて自然と背中のカーブが 簡単にできます |
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ここで胸いっぱい空気を胸に吸い込みます。 首に力を入れず、肩を軽く後方に肩甲骨を開く感覚です。 この感覚はなかなか難しいと思います。 最初は肩と肩甲骨の外側部を後方に引くという感覚でよい。 力を入れないでください。この位置で力をもう一度抜き ５秒ほど維持。そして戻してください 何回か繰り返し、背中全体の緊張している感覚と 仙骨、腸骨、腰椎の反った緊張した感覚から、 腰から背中が真っ直ぐにリラックスした感覚を 身体全体で感じ取ってください。 |
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