 |
３、棘上筋のエクササイズ ゴムを引っ掛けた反対の足で片方のゴムを踏んで起きます。 肘と肩を気持ち屈曲し、肩は内旋４５度 肩の角度が楽な角度に決めておきます。 この角度で斜め前方にゆっくりと引っ張っていきます。 うまくしたもので反対の足でゴムを踏んでおくと肩から手首が楽な位置になります 詳しいポイントは次に述べています。 |
 |
斜め前方に引っ張っていきます。 ここがポイント。 解剖学的には上腕骨頭の後捻と肩甲骨の関節窩の方向が４５度で、 最終的に屈曲・外転ともに４５度が上腕骨頭と関節窩の安定した機能的肢位 まで、上げていくということです。 難しいことは解らなくても、最も楽に、スムーズに斜め前方４５度に、 上げれるように、皆さんの肩の角度を調節してください。 |
 |
ここまで上げて終了。 これ以上は上げないこと。たとえ痛み無く上げれても４５度まで。 外転４５度以上は肩甲骨自体の軸性回転が必要になります。 外転４５度までが肩甲上腕関節の動きで、目的とする棘上筋は ４５度以上では、ほとんど働かず、三角筋のみの働きになります。 したがって、これ以上上げても棘上筋を傷めるだけです。 そしてゆっくりと元の位置まで降ろしていく。 一往復１秒２５往復。 ページの頭へ 安心・安全・快適な各種疾患別の肩のエクササイズに戻る レッツゴー！！エクササイズに戻る ホームに戻る |