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２、錘を使った棘下筋のエクササイズ② 錘は重たくても一般の方は２００グラム程度からです あくまでインナーマッスルのエクササイズです。 あまり重いとどうしてもアウターマッスルが働いてしまいます。 横向きに寝て下の腕を枕にします。 ダンベルを持っている腕の肘を曲げ脇にタオルを挟んでおきます。脇はしめておきます。 タオルをワザワザ挟むのは肩を少し外転位で固定するため。 ここでも肩に力が入らないようにすることがポイントです。 肩の力を抜きリラックスし、肘を自分の身体に預けます。 |
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肘を固定した状態で真横まで前腕を外旋します。 元の位置まで戻します。 一往復１秒で２５回行います。 この逆の動作をしても肩甲下筋のエクササイズになりません。 錘の重量の抵抗を利用したエクササイズです。 |
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禁止行為です。 よくダンベルなどでこの位置まで外旋させる エクササイズがありますが、当院では禁止！！ 外旋しすぎで痛みが再発・傷害する可能性があります。 鍛えるのではありません。お間違えの無いように！！ |
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３、肩甲下筋のエクササイズ② 同じような姿勢で逆の位置になります。 肩甲下筋の動作は内旋でしたね。 タオルは無くてもいいのですが、過剰な外旋防止のため。 真っ直ぐよりやや内側から始めてください。 内旋動作に対する錘の重さを抵抗に利用しています。 |
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内旋位まで動かします。 胸に着く手前（握りこぶし一つ～一つ半）で終了。 もとの位置に戻ります。 戻るときに最初の位置までです。 外旋し過ぎないようにお願いします。 一往復１秒間で２５往復。 ページの頭へ 安心・安全・快適な各種疾患別 肩のエクササイズに戻る レッツゴー！！エクササイズに戻る ホームに戻る |