肩関節に優しく、安全な手の上げ方 どうしても手を上げたいときにお使いください。 肩に直接上肢の重みを掛けない動かし方です。 インナーマッスル・アウターマッスルの伸筋・屈筋を同時収縮させて 動かす方法です。 肩自体にストレスがかかりません。 最初に肘を曲げます。 肘は無理のない痛くない方向です。 |
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次に肘を上げます。 これも痛くなく無理のない方向に上げます。 |
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肩を支点にして肘を上げていきます。 これも無理なく痛くなく上がる方向。 |
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肘が上がるところまで上げてから肘を伸ばしていきます。 この際に肩の屈曲と少しの内旋運動が加わります。・・・そのために、 痛みが出るとしたらこの動作でしょう。 無理は禁止!! 基本は肘を伸ばした際に、0ポジションという位置になるように上げます。 <0ポジションとは?> 簡単にいえばピースやガッツポーズの時の肩を上げた状態です。 真上よりも少し前方でやや斜め側方の位置に腕を上げた状態です。 この位置が最も肩に負担がかからない位置になります。 肩の上腕骨と肩甲骨、肩関節周囲の筋の力が一致している位置です。 肩関節が0ポジションを保っている時は、肩関節が安定している状態です。 このポジションは50肩や肩こりにはモチロン、野球やバレーボールーなど オーバーヘッド動作を行うスポーツに非常に重要です。 <0ポジションの定義> ○肩甲骨の肩甲棘と上腕骨の長軸が一致している。 ○上腕骨の骨頭が肩甲骨の関節窩の真ん中に乗っかっている。 ○ローテーター・カフの張力が平等になり、釣り合いが取れている。 ○このポジションでローテーター・カフが収縮しても、回旋が生じない。 降ろすときはこの逆です。 まず肘を曲げ肩を支点にして肘を下ろして手を下げます。 要点はどれだけ肩にストレスを掛けずに、伸筋・屈筋の同時収縮させ 動かすことができるかです。 |
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以下の動作は 禁止です。 |
禁止!!やってはイケナイ上げ方。 肩が痛いときに、このような肩の使い方をしてはいけません 肩を支点にして肘を伸ばしたまま上げる。禁止!! モロに肩自体にストレスがかかってしまいます。ダメ!!禁止!! 全く同じではアリマセンが、この禁止の運動を90度左回転して見てください。 そして何か重いものを持てばどこかで見た運動? インナーマッスルは関節軸に固定する筋肉であるということを無視? そして大きな力を発揮できない筋肉です。 |
このまま上まで上げていきます。 肩が痛む時は絶対に禁止です。してはいけません!! 上肢をたとえ上げることができても、禁止!! そのうちに上げれなくなってしまいます。 注意してください。 ページの頭に 安心・安全・快適な各種疾患別の肩のエクササイズに戻る レッツゴー!!エクササイズに戻る ホームに戻る |
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