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１、腸腰筋のエクササイズ 本文で述べたようにまず、イメージを掴んでもらいます。 しかし、これだけでもエクササイズになっていますので。 心配無用。 少し高い台があれば用意してください。電話帳でも良い。 私はベッドで代用しましたが。危ないですよ。 片足を安定した台の上にのせ、もう一方の足を前後にゆっくりと、 動かしてください。 足首はややそり気味で行ってください。 |
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その時に、もう一度、腸腰筋の場所を想像してください。 脊椎の前から骨盤、股関節の太ももの内側の前に走行している、 筋肉を想像してください。 そしてゆっくりと、ゆっくりと、 みぞうちあたりから前後にゆっくりと振っていると想像して、 ゆっくりと動かそう。 |
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もし、最初ゆっくりと前後に触れない場合は、 股関節から前後に振ってください。 次に、 股関節からではなくて、 みぞうちから、前後に振っていると想像して振ってみてください。 違いがわかりますか？ 脊椎から骨盤、股関節を含めた下半身全体が、この動作に関連 していることに気づくことが重要です。 気づけば、ゆっくりと前後に、もう一度振ってください。 ゆっくりと、能のように。 左右５回。 |
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２、腸腰筋 仰向けで寝転んでください。 リラックスして床に全体重を預けてください。 片方の脚は膝を立ててください。 |
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必ずリラックスし、腰を床につけておく。 床に預けておく。 腰や背中をそらさない。 そして、、伸ばしている方の足首を立てながら、 ゆっくりゆっくりと膝を上の方に上げていきます。 |
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注意する点は。 膝を曲げて行くのではなく、、膝を天井の方にあげていく感覚です。 ゆっくり上げていき、そして、ゆっくりと元の位置まで戻ります。 一連の動作はゆっくりとみぞうちから始める感覚で、 膝をあげ、そして、みぞうちから膝を下げていく感覚です。 左右５回。 |
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３、腸腰筋 仰向けになり、腰、及び背中は床につけるように意識する。 体幹と股関節をできるだけ直角にします。 ゆっくり膝を曲げると言うより、みぞうちから股関節を動かします。 |
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両手で膝を支え、ゆっくりと抵抗をかけながら、 股関節から水平に頭の方向に動かす。 そのとき両手の抵抗は、しっかりとかけてください。 そのときも、腰、背中は必ず、床に密着しておく 腰は反らさないことです。 そしてゆっくりと戻してください。 戻すときは腹筋のエクササイズにもなります。便利です ５～１０回繰り返せしてください。 ページの頭へ 腹筋のエクササイズに戻る レッツゴー！！エクササイズに戻る ホームに戻る |