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7,背部主に腰のエクササイズ ポイントは、腰の骨をできるだけベッドから離さなさい。 腰椎の前湾（前に凸）を作らない状態で、 股関節、膝関節を曲げていく。 |
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股関節と膝をゆっくり曲げていき、 胸の方にゆっくりと近づけていく。 |
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できるだけ腰の骨をベッドから離さ無いようにゆっくりと、 離れそうになったら、その位置で５秒間ほど静止する。、 次に、なるだけ腰椎とベッドが離れないように、 足の裏がベッドに着くもとの位置までゆっくり戻す。 １０回ほど繰り返す。 ５回でもいいですよ。 |
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ここまでは決して無理はしない。 ダメな例です。 注意！！ 注意！！ ベッドから腰が離れてしまっています。 離れなければＯＫですが・・普通の人は難しいでしょう。 首が自然と背屈し背中が自然と曲がってしまいます。 お歳を召された方の背中に似てしまいます。 今回の目的は・・・・・・・背中の平坦化でしたね。 何のためのエクササイズかわかりません |
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8,背筋、首のエクササイズ（深層筋のエクササイズ） 両手を頭に添えます。浅く添える程度です。 （両手をもっと深く頭の後ろまで入れ込み、後頭部を支えゆっくりと 引きこめば首の浅層筋のストレッチになります。 １１、首のエクササイズになります。） |
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頭を少し屈曲します。 わずかでいいですよ。 次に第４，５頚椎の後方をグーとベッドに押さえ込む感覚で。 喉仏の下がおよそ頚椎の５番付近です。 写真では解りづらいかもしれませんが、 実行している本人は首から背中にかけて緊張するのがわかります。 そして大きくゆっくり息を吸ってください。→ ポイントです。 |
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そのときに、首から背中にかけてストレッチされ （息をゆっくり吸い込むと胸郭が開くため肋骨も開きます。） 首から背中がベッドを圧迫していく感覚を掴んでください。 そしてゆっくり息を吐いて１回目が終了。 ５回ほど繰り返してください。 最初は少し力が入り過ぎるかも知れません。 無理せずに実行してください。 ページの頭へ 背筋のエクササイズに戻る レッツゴー！！エクササイズに戻る ホームに戻る |